Біз бәріміз де естідік: диета мен жаттығу - салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы, бұл салмақ жоғалту жалпы денсаулықтың ең маңызды көрсеткіші екенін көрсетеді.
Бірақ бұл қадамдарды қабылдау салмақ жоғалтуға әкелмейді, бұл мантраны тыңдау көңілсіз болуы мүмкін.
Дегенмен, жаңа зерттеуге сәйкес, сіз салмақ жоғалтсаңыз да, жоғалтпасаңыз да, калорияларды тұтынуды азайту және көбірек жаттығулар жасау үшін шаралар қабылдау жүрек денсаулығына көмектеседі.
Американдық жүрек қауымдастығының «Циркуляция» журналында жарияланған бұл зерттеу, семіз егде жастағы адамдар аэробты жаттығуларды қалыпты калорияны азайтумен біріктіргенде, олардың жүрек-қан тамырларының денсаулығы жай ғана жаттығу немесе шектеуші емес, ересектердің жаттығулары жақсырақ жақсаратынын көрсетеді. диета.
Зерттеу жүрек-қан тамырлары ауруларына әсер ететін қан тамырларының денсаулығының өлшемі болып табылатын аорта қаттылығын қарастырды.
Бұрын аэробты жаттығулар аорта қаттылығының жасқа байланысты ұлғаюына қарсы тұратыны белгілі болды, бірақ бұл жаңа зерттеу тек жаттығу жеткіліксіз болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Жаттығу кезінде күніне 200 калорияны азайту арқылы семіз егде жастағы адамдар жалғыз жаттығудан гөрі көбірек пайда алады.
«Бұл зерттеу өте қызықты және калорияларды тұтынудағы қалыпты өзгерістер мен қалыпты жаттығулар қан тамырларының реактивтілігін жақсарта алатынын көрсетеді», - деді Гай Л., Сандра Атлас Ванна кардиологиялық ауруханасының директоры, Northwell Health докторы Минц.
Зерттеу рандомизацияланған бақыланатын сынақ болып табылады. Оған отырықшы 65 пен 79 жас аралығындағы 160 семіз ересек адам қатысты.
Қатысушылар кездейсоқ түрде 20 апта бойы үш араласу топтарының біріне тағайындалды: бірінші топ қалыпты диетаны ұстанды және аэробты жаттығуларды арттырды; екінші топ күн сайын жаттығу жасап, 200 калорияны азайтты; үшінші топ күн сайын жаттығу жасап, 600 калорияны азайтты.
Барлық қатысушылар қолқа доғасының импульстік толқынының жылдамдығын, яғни қанның аорта арқылы өту жылдамдығын және оның кеңею қабілетін немесе қолқаның кеңеюі мен жиырылуын өлшеді.
Бұл дене пішінін жақсартуды және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуды қалайтын адамдарға қатаң диеталар мен экстремалды жаттығулар бағдарламалары арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың қажеті жоқ дегенді білдіреді.
Жүрек денсаулығын жақсартудың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде инфаркт пен инсульт қаупін азайту, бірақ олар арнайы зерттелмеген.
Бұл осы зерттеудің ең жақсы нәтижелерінің бірі: өмір салтын кешенді реформалаудың орнына қарапайым өмір салтын өзгерту әсерлі нәтижелер бере алады.
«Біз қан қысымын төмендетудің ұзақ мерзімді пайдасы болуы мүмкін екенін білеміз, бірақ бұл жүрек денсаулығын жақсартудың неғұрлым нақты және оңай жолы», - деді доктор Джеймс Трапасо, Нью-Йорк Пресвитериандық медициналық тобының Гудзон алқабының дәрігері. Денсаулық, қант диабеті және гипертония саласындағы мамандықтар.
«Адамдар тым ауыр диета мен жаттығу бағдарламаларынан бас тартады. Олар нәтижені көре алмайды және олар оны ұстанбайды. 200 калорияны азайту шынымен назар аудармайды және оны сіңіру оңай », - деді ол.
«Бір сөмке картопты немесе бірнеше печеньелерді алып тастаңыз, сонымен қатар тұрақты серуендеңіз, енді сіздің жүрегіңіз сау», - деді Минц. «Жүрек денсаулығына апаратын бұл жол картасы ешқандай үлкен кедергісіз оңай».
«Сусындарда көп калория бар», - деді ол. «Алкогольді немесе алкогольсіз болсын, артық қантты азайту - калорияларды жоюдың ең оңай жолы».
Тағы бір қадам - өңделген тағамдарды, соның ішінде жоғары калориялы тағамдарды және дәнді дақылдар сияқты жоғары көмірсутекті тағамдарды шектеу.
«Бұл сіз күн сайын жасай алатын, болашаққа үлкен әсер ететін қарапайым өзгерістерге байланысты. Біз бұл араласудан бас тартуымыз екіталай, өйткені олар салыстырмалы түрде аз және қол жеткізу оңай », - деді Трапасо.
Жүрек тексеруі жалпы денсаулықты бақылаудың маңызды бөлігі болып табылады. Барлық ересектерге жүрек денсаулығын тексеруді мүмкіндігінше тез бастау ұсынылады...
Мамандар күн сайын бір немесе бірнеше қант қосылған сусындарды ішу әйелдердің жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратынын айтады.
«Азық-түлік компасы» деп аталатын жаңа жүйе азық-түлікті 9 факторға негізделген ең пайдалыдан ең пайдалысына дейін жіктейді. Жемістер мен көкөністер ең жоғары ұпай жинады.
Сізге немесе сіз жақсы көретін адамға механикалық жұмсақ диета тағайындалса, тамақтану жоспарын қалай сақтау керектігін білгіңіз келуі мүмкін. Бұл мақала механикалық…
Егер сіз Даниелдің жылдам диетасы туралы естіген болсаңыз, бұл нені білдіреді деп ойлануыңыз мүмкін. Бұл мақалада диета, оның пайдасы мен зияны және оны қалай сақтау керектігі қарастырылады...
Диетаны өзгерту арқылы бүйрек үсті безінің шаршау белгілерін азайтуға болады. Бүйрек үсті безінің шаршау диетасын, соның ішінде қандай тағамды жеуге болатынын және…
Мамандар сүт, ірімшік және сүт майына бай йогурттағы қоректік заттар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектесетінін айтады.
Гастрит асқазанның қабынуын білдіреді. Белгілі бір тағамдарды жеу және басқалардан аулақ болу симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Гастрит туралы көбірек біліңіз ...
Саңырауқұлақтар дәмді және сіз үшін пайдалы, бірақ сіз кетогендік диетаны жей аласыз ба? Бұл мақала саңырауқұлақтардың тамақтануы мен көмірсуларына назар аударады және сізге…
Жіберу уақыты: 15 қазан 2021 ж